Vrei sa slabesti? Mananca de trei ori pe zi. Cercetatorii americani sustin ca aceasta strategie este mult mai eficienta decat in cazul in care mananci de mai multe ori pe zi si mai putin.  

Oamenii de stiinta de la Universitatea Purdue din Indiana au descoperit ca in cazul persoanelor supraponderale si obeze, dieta cu 3 mese pe zi (saraca in calorii si cu un continut proteic mare) ofera mai multa satietate comparativ cu cea bazata pe 6 mese mai mici pe zi. Desi multi specialisti recomanda persoanelor dornice sa slabeasca sa manance cate putin dar des, autorul studiului dr. Heather Leidy ii contrazice: "Acele mini-mese celebre nu sunt atat de benefice precum se crede cand vine vorba de controlarea apetitului." 

La studiu au participat 27 de barbati supraponderali sau obezi care, timp de 12 saptamani, au urmat o dieta bogata in proteine si una cu un nivel proteic normal. Ambele diete au fost sarace in calorii. Incepand cu luna a saptea de studiu, participantilor li s-au impartit mesele fie in 3 pe zi, la 5 ore diferenta, fie in 6 mese, la fiecare 2 ore. Cercetatorii au observat ca in cazul meselor bogate in proteine, voluntarii si-au mentinut senzatia de satietate pe intrega perioada a zilei si nu au simtit nevoia de manca la ore tarzii, potrivit Daily Mail.   

Statisticile ingrijoratoare arata ca Romania ocupa locul 3 ca numar al persoanelor obeze din Europa, fiind intrecuta doar de Grecia si Iugoslavia. Cauza? In 90% dintre cazurile de obezitate de vina este comportamentul alimentar dezechilibrat, avertizeaza nutritionistii. Recomandarea acestora este sa mananci mai sanatos si sa uiti de dietele restrictive, care te duc in pragul infometarii. Alimentatia sanatoasa, echilibrata este cea mai buna solutie pentru a scapa de kilogramele nedorite si a te mentine apoi la greutatea obtinuta.  

De asemenea, nu sari peste mese. Specialistii sustin ca cele 3 mese principale ale zilei sunt foarte importante pentru mentinerea unei greutati sanatoase. Desi multe persoane care au probleme cu greutatea tind sa renunte la una dintre acestea (de obicei micul dejun) in dorinta de a slabi, medicii avertizeaza ca aceasta greseala ii poate costa. Desi mananca mai putin, pofta de mancare creste si sunt mai predispusi sa faca alegeri alimentare gresite, cu un numar de calorii mare. In plus, mesele neregulate pot afecta metabolismul si, astfel, lupta impotriva kilogramelor devine mai anevoioasa.   

Iata cativa pasi care trebuie urmati: 

- Consulta un medic! Numai el iti poate spune ce este mai bine pentru tine, numai el iti poate stabili un program individualizat de reducere a greutatii;

- Incepe activitatea fizica si bea multa apa! Consuma cat mai multa carne pregatita la gratar si nu uita de fructele de sezon. Evita in schimb mezelurile;

- Fie ca alergi, mergi la sala, faci aerobic sau alte exercitii speciale, este foarte important sa nu stai locului nicio clipa! Cu 10-15 minute pe zi de miscare, de 3 ori pe saptamana, te vei simti in forma si vei arata minunat;

- Constientizeaza necesitatea de a consuma cat mai multe fructe si legume. Bucura-te de cateva retete vesele, de salate colorate si pune-ti imaginatia la contributie cand vine vorba de pregatit mese usoare;

- Este timpul sa maresti putin dificultatea si ritmul exercitiilor. In aceasta perioada, antrenamentul cu greutati si mersul pe jos trebuie sa fie la ordinea zilei.

Sursa: Eva.ro.

5LN         QNL      
2 T    O      Y   OBB
8KF   KTM     R      
  Y    4      I   58R
1S8           Y