Toamna bate la usa, iar sentimentele care ne incearca sunt tot mai...
apasatoare.
Depresia se poate instala oricand, mai ales ca vremea
devine tot mai mohorata. Sa nu mai vorbim de nivelul de energie care
este undeva sub zero.
Pentru a face fata cat mai bine
schimbarilor capricioase ale vremii,
trebuie sa te inarmezi cu cea mai buna stare de spirit, iar acest lucru
il poti face oferindu-i o mana de ajutor organismului tau din interior.
Cele trei mese obisnuite de fiecare zi trebuie completate cu cateva
gustari hranitoare, care iti dau suficienta energie incat sa tii la
distanta depresia si molesala specifice anotimpului. Unde mai pui ca
sunt si extrem de sanatoase si sarace in calorii.
"Gustarile iti mentin metabolismul alert si reprezinta o metoda excelenta pentru a te energiza", declara pentru fitnessmagazine.com Dr. Tara Gidus, purtatorul de cuvant al American Dietetic Association. Dar nu orice fel de gustari iti sunt de ajutor, ci numai cele bogate in fibre, nutrienti si grasimi benefice. Iata cateva alimente care iti ridica nivelul de energie si iti ofera pofta de viata.
Alune, arahide, migdale, seminte
Mici, dar puternice. Asta se poate spune pe scurt despre toate aceste nuci si seminte. Sunt foarte bogate in grasimi benefice, care te ajuta sa te simti satula pentru o perioada mai lunga de timp. Au un continut ridicat de fibre si nutrienti precum seleniul, vitamina E si acizi grasi omega 3. Alege-le pe cele neprajite si fara sare. Pentru ca este usor sa le pierzi numarul si sa mananci mai mult de cat iti este necesar, umple o cescuta cu un amestec de alune, seminte, arahide, migdale etc., pe care sa le consumi ca gustare, intre mese.
Iaurt si cereale
Cand mai sunt ore pana la urmatoarea masa si simti deja o foame de lup, un iaurt in care ai presarat cateva cereale te poate salva. Iaurtul si cerealele iti ofera carbohidratii necesari, in timp ce iaurtul iti ofera o senzatie de satietate de o durata mai lunga de timp. Alege cerealele integrale si iaurtul partial degresat daca esti ingrijorata de numarul de calorii pe care le consumi.
Fructele proaspete
Sunt pline de vitamina C, antioxidanti si fibre, de aceea, fructele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta zilnica. Contin vitamine, minerale si carbohidrati, o combinatie care iti ofera rapid energie. Alege orice tip de fructe vrei, de la banane, mere, pere, portocale, prune etc. Le poti lua cu tine oriunde. Daca vrei sa inlocuiesti iaurturile cu fructe din comert, care sunt adesea pline de alte substante mai putin benefice, adauga cateva fructe de padure intr-un iaurt.
Avocado
Este un aliment minune. Il poti consuma intr-o gama variata de combinatii, cu branza, in salate sau pasta, ca pe un pate. Intinde pe o felie de paine integrala putina pasta de avocado, adauga deasupra o feliuta de branza si ai obtinut o gustare energizanta si sanatoasa. Daca nu ai incercat pana acum avocado, este momentul sa o faci.
Limonada
Desi se incadreaza mai putin in categoria "gustari", nu putem omite limonada din aceasta lista. Cand nivelul de energie iti scade rapid, in special intre doua mese, pofta de dulce devine tot mai puternica. Din aceasta cauza numeroase persoane au prostul obicei de a-si cumpara sucuri dulci din comert. Daca ai intotdeauna la tine o sticluta de limonada indulcita cu putina miere, impusti mai multi iepuri cu un singur foc: consumi suficiente lichide zilnic, iti asiguri necesarul de vitamina C si iti potolesti pofta de dulce.
Ceaiul verde
Din aceeasi categorie ca si limonada face parte si ceaiul verde. Pentru ca cei mai multi dintre noi dau fuga sa ia o cafea cand simt ca isi cam pierd puterile, este necesar sa gasim un inlocuitor pentru aceasta bautura de care abuzam adesea. Acest inlocuitor este ceaiul verde. Este la fel de energizant precum o cafea, avand in plus si cateva beneficii importante. Ceaiul verde contine antioxidanti foarte puternici, care ajuta organismul in lupta impotriva radicalilor liberi.
Sursa: Eva.ro
