Vara a venit si este momentul sa reintram in forma. Insa, uneori, nu este saficint sa mancam echilibrat ca sa slabim. Avem nevoie si de motivatii. Iata 7 reguli de care trebuie sa tinem cont atunci cand vrem sa dam jos kilogramele in plus.

Specialistii de la iDieta ne arata care sunt pasii pe care trebuie sa-i urmam.

Include in programul tau saptamanal cateva ore de sport. In acest mod vei fi cu atat mai motivat sa realizezi si schimbarile mai dificile, in alimentatia zilnica.

In loc sa iti propui sa faci sport de  trei ori pe saptamana, organizeza-ti rutina in asa fel incat sa ai in fiecare zi timp pentru sport, chiar daca stii ca nu vei ajunge de fiecare data la sala. Cercetarile arata ca, in materie de fitness, ne indeplinim obiectivele intr-o proportie medie de 60% - deci, daca iti vei planifica sa ai in fiecare zi o ora de exercitii, probabil ca vei reusi sa ajungi la sala de 3-4 ori pe saptamana.

Incearca sa transformi sportul in ceva amuzant, placut. Cercetarile arata ca femeile care obisnuiesc sa alerge ascultand muzica la un mp3 player reusesc sa slabeasca de doua ori mai multe kilogramele decat cele care alearga fara fundal sonor. Cele din prima categorie sunt impulsionarte de ritmul muzicii si reusesc sa pastreze ritmul mai alert, sa alerge pentru perioade din ce in ce mai mari de timp sau pe distante  mai mari.

Persoanele care tin o dieta de succes sunt, de cele mai multe ori, cele care nu isi pun la treaba prea mult imaginatia, atunci cand este vorba de meniu. Ține-ti in frau poftele preparand mancarea acasa, in loc sa mananci la restaurant. Creeaza-ti o baza de retete dietetice, care inglobeaza o varietate mare de nutrienti.

Un studiu recent arata ca, pe perioada weekendului, consumul de calorii creste cu 82 pe zi, in medie.Trebuie sa fii constienta ca a slabi reprezinta un obiectiv foarte clar. Renunta la al doilea cocktail si la felia de prajitura si sa gandesti pe termen lung - si nu numai pana la ziua de luni, cand vei reincepe dieta.

Studiile arata ca persoanele care beau 2 pahare cu apa, inainte de fiecare masa principala, reusesc sa slabeasca cu pana la 30% mai mult decat cele care nu o fac. Integreaza ceaiul si apa in ritualul tau zilnic de dieta, si vei vedea cum slabesti, numai folosind aceasta strategie!

Lipsa de somn poate conduce la scaderea nivelului hormonului numit leptina - lucru care conduce la nevoia de a manca mai mult si la scaderea ratei cu care consumi calorii. De aceea, pentru a scadea in greutate sau a te mentine, este foarte important sa iti respecti orele de somn.

Sursa: Libertatea.

HGJ         OJE      
  6    Q    B 4   MMG
PUL   QAO   4TT      
  C    T    X G   4AU
TT4         ICK